アンチエイジングVol.4

<睡眠は大切です!!>

お肌のお手入れやバランスの良い食事や適度な運動も健康で美肌を保つのには大切ですが、1日6時間程度の質のよい睡眠をとる事でホルモンバランスを整え、自立神経も整えると言う事です。

10時から2時までがゴールデンタイムで、成長ホルモンが出ると言われていましたが、実際には深い睡眠時に分泌のピークを迎えるという事なので、時間帯は関係ないようです。

 

私は、どちらかと言うと低血圧で朝が苦手なのは、その為だと思っていたら、自立神経の乱れと質のよい睡眠がとれていない様です。

 

日頃、気を着ける事として私もついつい、スマホやPC作業を夜してしまいますが、PC画面の光は交感神経の刺激して優位にするので、睡眠の妨げになる様なので寝る3時間前が理想せめて1時間までにしましょう。

夜はできるだけ光を抑えて部屋を暗めにお風呂上りは、徐々に暗くして行くのも効果的です。又シャワーよりも40℃程度のお風呂に浸かると良い様です。

入浴で体が温まる事で、筋肉や神経の緊張がほぐれてストレス解消にもなり、入浴後20分から30分でベットに入ると寝つきもよく質の良い睡眠に入りやすい様なので美肌につながります。半身浴しなくても10分から15分程度全身浴で、肩こりのひどい方は、少しの間でも肩まで浸かると楽になります

ではこのくらいにしてPC作業は終了します。

おやすみなさい(^^)/